gram w pilke

[...] - klatka SRODA silownia - plecy+biceps, wieczorkiem pilka nozna- godzinka CZWARTEK wolny PIATEK silownia - barki+triceps, wieczorkiem-pilka nozna-godzinka nog nie robie bo gram w pilke i tak co do diety to jadam nast: 8:00-kanapka z wedlina, warzywko, garsc - pestki dyni+orzechy 11:00-jogurt naturalny, pestki jw/ew banan 14:00-ser bialy+wafle [...]

Mam 182 cm wzrostu i waże 75kg(czyli mało)Jestem dość aktywny-gram w piłkę nożną w klubie i często biegam.Mam nadzieję ze coś przytbiore na masie po tej diecie.A oto i ona I śniadanie: musli(100g) mleko 0,5 %(300ml) twaróg półtłusty(100g) oliwa z oliwy 10g BTW:34/18/90,5 II w szkole: bułka 100g szynka 100g jajko 60g oliwa z oliwy 10g [...]

Witam serdecznie! Mam prośbę - chciałbym aby ktoś podjął się rozpisania mi treningu obwodowego na wszystkie partie mięśniowe. Gram w piłkę w juniorach, mam 18 lat, 185cm wzrostu, 70kg wagi. Staż na siłowni to 2mc. Chcę po świętach zacząć ćwiczyć. Zależy mi aby poprawić start do piłki. Jestem szybki jak się rozpędzę. Mogę trenować na siłowni 4 [...]

[...] 9. rozpietki na lawce skosnej 10.papki odwrotne 11.wyciskanie francuskie 12.ABS moim glownym celem jest budowa gornej czesci klatki piersiowej oraz redukcja "oponki" :) dodam ze nogi mam dosc dobrze rozwiniete (gram w pilke) wiec ograniczam sie do steppera. cwicze w domu dzieki za pomoc chyba ze jakas korekta poszczegolnych cwiczen? sebastian

[...] - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram w piłke Odżywianie: naipierw jadłem zdrowo , pózniej przez jakies 5 misięcy choroba byle co i przytałem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan [...]

[...] sie 'cos tam robic' od roku, regularnie cwicze 3 miesiace (bez zadnych suplementów, jedyne co biore to witaminy 'Centrum' i omega 3- kapsulke dziennie), procz tego od zawsze gram w pilke. Staralem sie odzywiac zdrowo, duzo owocow, malo tluszczu, itp. (teraz jestem w trakcie dobrania bardziej profesjonalnej diety). Jestem ektomorfikiem, chcialbym [...]

Witam prosze o pomoc w ulozeniu diety. Mam 20 lat 170 cm wzrostu, trenuje od 3 miesiecy, oprocztego gram w pilke nozna. Chcialbym troche przybrac na masie, rozbudowac i wyrzezbic miesnie. http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t371230.html I posilek: 2 jajka na twardo 300 ml mleka 1.5% 60g owsianki lyzka oliwy z oliwek kapsulka witamin CENTRUM 1/2 [...]

[...] posiadam lawke skosna i pozioma, hantle i sztangi. zalezy mi na ogolnym wzmocnieniu, budowie masy miesniowej, zwlaszcza gornej czesci. nogi staram sie ograniczaj gdyz gram w pilke, tenisa i jescze uzywam steppera. 1. wznoszenie nog do pionu 2. wypady ze sztangielkami 3. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4. rozpietki na lawce skosnej [...]

Otóż chodzi o to że gram w piłkę nożną. A jak wiadomo w każdym sporcie potrzeba trochę siły, no więc planuje troche pocwiczyc. Przechodząc do konkretów mam 350zł i chciałbym za to kupić porządny, sprzęt, żadne g**** poskręcane śrupkami itp. Chciałbym troche przypakować na klate i bicepsy. Nie chodzi tu o jakieś wielkie wyczyny, zeby nie wiadomo [...]

witam, mam takie pytanka: raz w tygodniu gram w piłkę nożną 2h na hali i teraz jak z treningiem? trenuje fbw i czy np. trening tylko w A wystarczy? wogóle to taka gra coś mi daje czy muszę ćwiczyć normalnie na siłowni? sama gra nie jest taka amatorska wiec kilka kilometrów pewnie zrobie... bym robił tak: prezysiady 12 10 10 i wspięcia na [...]

Witam prosze o pomoc w ulozeniu diety. Mam 20 lat 170 cm wzrostu, waga 61 kg, trenuje od 3 miesiecy, oprocztego gram w pilke nozna. Chcialbym troche przybrac na masie, rozbudowac i wyrzezbic miesnie. http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t371230.html Poczytalem forum, wiem, ze dieta powinna byc zroznicowana, powinienem przekroczyc swoje [...]

Witam prosze o pomoc w ulozeniu diety. Mam 20 lat 170 cm wzrostu, waga 61 kg, trenuje od 3 miesiecy, oprocztego gram w pilke nozna. Chcialbym troche przybrac na masie, rozbudowac i wyrzezbic miesnie. Poczytalem forum, wiem, ze dieta powinna byc zroznicowana, powinienem przekroczyc swoje zapotrzebowanie na kcal o jakies 20% (tj ok 500 kcal), ale [...]

[...] więzadłami w obu nogach, jedną skręciłem już 4 razy w ciągu nie całego roku a drugą raz. Będę chodził na rechabilitacje tej kostki skręconej 4 razy. , problem jest w tym że gram w piłkę nożną a te kontuzje mi uniemożliwiają treningi. Czy można stosować jakiś odżywki na moje więzadła które wzmocniły by mi je, i czy te odżywki są bezpieczne i co w [...]

17 lat, 185cm, 68kg ;/ na siłownie chodzę od ok. roku jednak nieregularnie, gram w piłkę nożna i trenuje sztuki walki przez co chyba ciężko przybrać mi na masie...:/ Ostatnio postanowiłem ostro wziąść się do pracy. Na początek zacząłem jeść dużo ryżu i ogólnie ryb i chudego mięsa. Słyszałem że to powinno trochę pomóc. Diety rygorystycznej w miare [...]

mam od 3 dni 15 lat. Gram w piłke i duzo biegam Moj wzrost wynosi 1.64 moj brat który jest o 3 lata starszy ma tyle samo co ja. Moja mama ma 163, ojciec 174 To nie jest taka ,ze ja od pewnego czasu stoje poprostu teraz tak trafiło sie ,ze jestem rowno z mamą ostatnio sie mierzyłem 6 miesięcy temu miałem 157. Więc mam takie pytanie czy jeszcze [...]

[...] na drazku podchwytem na szerokosci barkow 4x6 3. pompki klasyczne 4x10 4. pompki w podporze tylem 3x10 5. klasyczne brzuszki 3x20 6. podciaganie na drazku nachwytem 4x5 7. pompki z waskim ustawieniem rak 3x10 co o czyms takim sadzicie? i jak czesto robic te cwieczenia? wiem ze nie ma nic na nogi, ale czesto i dlugo biegam oraz gram w pilke nozna.

[...] czy cos tylko od wrzesnia na silke chodze jakies tam odzywki (Gain Bolic) nabralem duzo masy duzo...15kg w 4 miechy...ale troche tluszczyku by sie przydalo zrzucic . A i gram w pilke od 7 lat wiec ruchu mam duzo:D Tylko ze kwadratowy po boisku biegac nie bede :D:D Szukam czegos zeby zbic troche tluszczyku i nabrac rzezby ale nie tracic [...]

[...] - 3s./10 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s./10 2.Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 3s./10 Piątek: Barki: 1.Wyciskanie sztangielek - 4s./18,16,14,12, 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s./14 3. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z 3s./12 To tyle.Nóg nie ćwiczę na siłowni bo gram w piłke nożną itp.

[...] aktywny fizycznie - 2 razy w tygodniu pływam po ok 45 minut (wcześniej było to nieregularne) - pływam we wtorki i czwartki; biegam rekreacyjnie - po kilkanaście minut co drugi dzień, natomiast w niedziele gram w piłkę nożną na hali (nie w każdą-czasem hala zajęta pod inne działania;) To chyba wszystko-z góry dziękuję za oceny i uwagi Pozdrawiam

[...] opalaniem się. Skóra łapie lekką opaleniznę, ale ta i tak po jakimś czasie znika, być może przez to co opisałem wyżej. A najgorzej jest gdy robię coś na słońcu, na przykład gram w piłkę i się pocę, to w krótkim czasie dostaję oparzenia skóry. Takie poparzenia miałem już kilkakrotnie, przez kilka dni skóra byłą cała czerwona i piekła, a później [...]